通常不存在“颈椎病三个动作自愈方法”这一说法。颈椎病通常很难自愈，可以通过动作锻炼促进症状缓解，比较常见的动作包括向后转头、颈部拉伸、颈部后仰、颈部前屈、耸肩等，颈椎病患者可以选择合适高度的枕头，需要及时前往医院就诊，积极在医生的指导下治疗。
1、动作
①向后转头：平时可以经常向后转头，可以增加颈椎的灵活性，避免出现颈椎僵硬、活动障碍等症状。
②颈部拉伸：平时可以适当拉伸颈椎部位，可以通过上抬上臂、仰卧等多种方式提拉颈椎，可以促进局部血液循环。
③颈部后仰：平时可以保持坐位或站位，头部需要轻轻向后仰，可以起到拉伸颈椎的作用。
④颈部前屈：主要是保持站位或坐位时向前低头，或者向前探头，可以有效缓解局部疼痛感和僵硬感。
⑤耸肩：平时可以经常做耸肩动作，配合其他动作交替进行锻炼，可以促进肩部肌肉放松。
2、枕头
平时需要根据自身的情况选择合适高度的枕头，避免出现枕头过高或过低的情况。同时也可以选择使用荞麦皮、菊花、决明子等填充物的枕头，对于病情的缓解有帮助效果。
如果患者确诊为颈椎病，需要在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片、萘普生片等药物改善症状，可以达到止痛的目的。同时也需要定期检查身体，避免长时间保持同一姿势。
