练腹肌的方法主要有仰卧起坐、平板支撑、瑜伽运动、三点支撑、五点支撑等，可根据自己情况进行选择，锻炼腹肌的方法，主要通过几种方式：
- 第一，仰卧起坐它是一种非常健康、有效的方法，但对于一些有脊柱疾病的人可能未必合适，我们要根据自己的身体结构，来选择合适的锻炼方法，那么每天做30下到50下的仰卧起坐，可以很好的增加我们腹直肌和腹外斜肌、腹内斜肌的力量，有助于减少我们皮下脂肪，减少我们的腰围。
- 那么我们也可以做平板支撑，这样通过每天规律的运动，就可以使我们胸部和腹部的肌肉力量逐渐的增加。
- 我们也可以做一些瑜伽运动，都有助于我们腹部肌肉的力量增加，体积增加，肌纤维直径增粗，就有助于保持我们脊柱前方的稳定。
- 同时我们也可以适当的进行向三点支撑、五点支撑，增加我们腰背肌肉力量，这样就可以使我们腹部前后力量都增加，可以保持脊柱的稳定性，有助于减少骨刺生长，有助于保持我们形体的健康。
