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顺产月子食谱30天表格

续靖宁 副主任医师
三甲 西北妇女儿童医院 产科

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月子也要营养均衡，少量多餐，补充蛋白质和钙，维生素还可以适当喝汤促进乳汁分泌。产后其实它的饮食的一个注意事项，和我们孕期是一样的，就是说我们饮食要均衡，少量多餐，然后我们尤其要补充一些高蛋白的，比如说瘦肉，鸡蛋，牛奶这一类的，它都是高蛋白的，我们每天都是建议去食用的。当然这个鸡蛋的话，我们每天吃上两个就可以了，牛奶的话我们每天，最好是保证500毫升以上的牛奶，如果是不太喝牛奶的妈妈，也可以再补充一些钙，因为牛奶是钙非常好的一个来源，产后本来就很容易缺钙，当然在这个基础上，我们还要吃一些其他的主食，粗细粮搭配，还有就是我们的蔬菜水果，也是补充我们的维生素的，也是需要食用的，只是我们注意温度合适，不要太硬，不要太冷，其实这样就可以了。当然了，对于我们哺乳期的妈妈来说，我们还可以适当的再增加一些汤水，来促进我们乳汁的分泌，当然如果有一些汤，如果油特别大的情况下，我们需要把上面的油撇掉，如果吃过多的油脂，或者是高热量的东西，可能造成体重的过度的增长，这也是不好的。
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