盆底肌松弛锻炼方法主要有以下几点: 可选择做深蹲,压腿,仰卧起坐等运动进行锻炼。或者做缩肛运动,主要是通过紧缩肛门的方式,持续3~5秒后放松,每次持续10~15分钟,每天做2~3次,坚持做至少200次左右,使盆底肌肉自主性收缩得到很好的恢复。也可用阴道哑铃的方式,进行刺激阴道缩紧,循序渐进的锻炼,从而达到加强盆底肌作用的目的。另外还可以通过电刺激的方式,加强盆底肌肉的收缩力量,有效的改善盆底肌的松弛情况。
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