跑步时应怎样呼吸 长跑的呼吸技巧

长跑开始时，速度较慢，或在顶风跑时，应选择用鼻呼吸，用鼻吸气，再用鼻呼气。

在长跑比赛中，随着距离和速度的增加，身体对氧气的需求不断增加，只有鼻呼吸不能满足需求。此时，需要口鼻呼吸，用鼻吸气，再呼气。在户外长跑时完全张开嘴，冷空气进入喉咙会非常凉爽和刺激，容易窒息。因此，吸气时，口腔微闭，牙齿轻轻咬伤，舌头卷起，抵住上颚，让空气通过舌头两侧进入，使空气温度相对较高，舌头水分会改善。用鼻子和嘴慢慢吐气。

在长跑中，可以采用两步一吸、二步一吸或三步一吸、三步一吸的呼吸方式。同时，呼吸要均匀，呼气要干净，以保证肺部氧气的充分交换，更容易配合节奏频率。还要注意把握呼吸节奏，节奏不能波动太大。如果你在长跑中加速，呼吸节奏也需要加快。

许多人在长跑时不注意呼吸的深度，所以在长跑一段时间后，会出现呼吸急促，导致胸闷、呼吸困难。有些人注意从腹部吸气，但忽略了呼气的深度，尽可能深，可以为身体提供更多的氧气，减缓疲劳的到来。

跑步看起来很简单，呼吸也更简单，但是如何在长跑中调整你的呼吸，相信你看完上面的介绍后会有一定的了解。