产后缺钙怎么补 产后补钙吃什么食物好

芝麻酱是日常食物中最富含钙的食物。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和各种维生素和矿物质。它的钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，具有良好的润肠通便作用。

虾皮是所有海鲜中钙含量最高的一种。25克虾皮含有500毫克钙，富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分对身体虚弱、产后需要调理的人来说是极好的食物。因此，用虾皮做汤或馅可以起到很好的补钙作用。

研究发现，牛奶中的钙非常丰富，半公斤牛奶中的钙高达300毫克。此外，牛奶中还富含氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能有效促进人体对钙的消化吸收。每天喝两杯牛奶是补钙的绝佳选择。

酸奶、奶酪、奶片等其它乳制品都能为人体提供足够的钙。

虽然大豆是一种植物，但它们也含有大量的钙，在日常生活中经常食用，具有非常有效的钙补充作用。因为大豆是一种高蛋白食物，所以它含有非常丰富的钙，大约500克豆浆含有高达120毫克的钙，150克豆腐含有高达500毫克的钙，除了豆腐和其他豆制品也有很好的钙补充作用。

动物骨骼中含有丰富的钙，几乎80%以上是钙，但钙一般不溶于水，难以直接被人体吸收利用。因此，在制作食物时，你可以提前把它打碎，然后加入适量的醋，用文火慢慢煮。吃东西时，去掉浮油，放一些蔬菜，这已经成为一种美味的补钙食品。

原料：猪排骨150克，大豆50克，盐、葱、姜、味精适量。

制作方法:将净猪排骨洗净，文火煨1小时；将排骨放入同煮数；加入100克大米炖成粥，加入大豆煮至烂熟。

钙补充剂的奥秘：猪骨、大豆具有良好的钙补充剂效果，有利于产后牛奶的分泌。适用于产妇长期饮食钙补充剂。

原料：海带100克，猪排骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

制作方法：将海带洗净，切成丝。猪棒骨洗净后，用沸水焯一下，然后放入热水锅中，用葱、姜片、大料煮。猪棒骨成熟后，将海带放入锅中，加入适量醋，出锅前加入盐调味。

钙的奥秘：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，还能增进食欲，还能补钙。

原料：油豆腐、虾、鸡茸、骨汤、小油菜等。

制作方法：将虾切碎，与鸡茸混合成馅料，塞入油豆腐中，切成小口，部分去肉；将骨汤煮沸，加入煮熟的油豆腐，用小火煮沸，加盐调味；最后，加入小油菜，少加米醋。

补钙奥秘:这道菜的几种主要原料都是很好的补钙食品。煮熟后清淡不油腻，味道诱人，非常适合哺乳妈妈。

原料:大豆50克，水发海带50克，胡萝卜条50克，鸡翅4只。

制作方法：大豆、海带、洋葱、姜等调味料煮熟，鸡翅用胡椒水、姜汁、盐、洋葱腌制；加油至80%热，加入好鸡翅，炒至变色，加入其他原料和胡萝卜条。

钙补充剂的奥秘：大豆和海带可以大大提高各种肉类菜肴的钙含量，产后和哺乳期妈妈经常享受，可以使身体获得丰富的钙。