男人治肾虚不吃药不食补怎么补？运动起来补肾虚效果也不错

良好的生活习惯、适当的体育锻炼和合理的饮食结构构构构成了预防和控制肾缺乏症的最佳方法。那么，哪些运动可以预防和控制男性肾缺乏症呢？男性肾缺乏症应该吃什么？

收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，双臂伸直，双手握住头后的支撑，上半身固定，双腿伸直，做腹部和腿部运动。尽量靠近胸部，然后放下双腿，然后依次举起双腿。

要求:斜板的固定角度可以根据自己的身体状况来确定。比如腰腹力量好，斜板的坡度可以大一点，力量小一点，坡度可以小一点。收腹抬腿时，伸直双腿；膝盖不要弯曲；放下双腿时，减速拉伸腹肌；一组做10-15次，休息1-2分钟，然后做下一组练习，可以做2-3组。一周做2-3次。

仰卧两头起

练习方法:平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂在头后自然伸直。起坐时，双腿双臂同时抬起压力，靠近身体中间，以胯部为轴使身体对折，然后恢复原状，然后继续做两端运动。l0-15次，每次练习2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以辅助练习。

要求：两端起坐时，四肢应自然伸直，不要弯曲膝盖，同时移动，无顺序；两端吸气，腿呼气，不故意屏住呼吸；第一次练习时，协调性可能较差，手脚不能同时起床，或小手脚不能在对折角度并不重要，随着时间的推移，它可以使动作完美。

负重踢腿

练习方法：身体直立，一条腿支撑体质弱的可支撑物，另一条小腿绑沙袋或其他重物，做前踢腿。踢腿高度应与上半身直角。踢5-10次后，换另一条腿继续。

要求:做前踢和侧踢时，腿要伸直，膝盖不要弯曲，上半身不要动；高凳弯曲伸展时，上半身不动，膝关节为轴弯曲伸展。