失眠患者日常该吃什么好呢？这些食物比安眠药还管用

很多人都有睡眠不好的问题，经常睡眠不好就是失眠，失眠有很多危害，那么女性失眠吃什么呢？

睡眠不好有很多危害，大家都知道，那么如何调节睡眠不好呢？让我们跟随小编辑了解一下。

睡眠不好吃什么好吃

牛奶

牛奶是提高睡眠质量的首要食物，因为牛奶含有色氨酸，这是人体必需的氨基酸。它不仅能抑制大脑的兴奋，还能使人感到疲劳。因此，睡前喝牛奶可以增加催眠效果。

桂圆

龙眼肉补益心脾，养血安神，可治疗失眠健忘、神经震弱等。

核桃

核桃是一种滋养强壮的产品，可以治疗神经弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。因此，每天早晚吃核桃仁有利于睡眠。

大枣

枣含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾安神的功效。

小米

除了营养丰富外，小米和牛奶一样富含色氨酸。它的色氨酸含量是谷物中最高的，具有健脾、和胃、安眠等功效。

调理食谱睡眠不好

茶加酸枣仁

每天早上8点前取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲洗。连续服用3~5天即可见效。

丹参冰糖水

丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加入适量冰糖煮一会儿，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有镇静作用，对冠心病、慢性肝炎等患者有改善原病的作用。

甘麦大枣汤

浮小麦60g，甘草20g，15个枣(去核)。先将浮小麦和枣洗净浸泡，加入甘草一起煎煮。浮小麦和枣煮熟后，去甘草和小麦两次，吃枣喝汤。

女性睡眠不好怎么调理？

坚持规律的作息时间

想必大家都知道，晚上不同的时间，通过睡眠，人体会有不同的部位进行主要的休息和调整。所以最好在晚上11点前睡觉。早上不要晚起，尤其是不睡觉的懒床，其实会让人更累。中午可以小睡，但最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。规律的作息不仅有利于睡眠，还能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的专业人士，也不是不可能坚持有规律的工作和休息时间，而是你是否愿意。

养成良好的饮食习惯

早餐、中餐和晚餐的规律饮食对人们的健康有益。此外，晚餐对睡眠有很大的影响。晚餐不要吃得太晚太多，这会给胃的修复带来负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则你会经常上厕所。平日不要多吃含咖啡因和尼古丁的食物。多吃红枣、小米和牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等可根据医生的建议适当补充。

及时锻炼有助于睡眠

锻炼有助于健康，保持良好的身材。每天花一点时间，最好在下午4点或5点左右锻炼，这将有助于晚上睡觉。它还有助于缓解疲劳，提高兴奋度。

睡前1小时放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

环境好，睡眠好

如果可能的话，好好照顾你的床，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最好的地方吗。整理卧室没有坏处，有一天躺在床上闻到气味真的很漂亮。睡觉时，最好保持光线很弱，晚上最好是黑暗，如果你习惯打开灯睡觉，那就另当别论了。同时保持一个安静的环境。

有个好睡姿

睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。

女性睡眠不足的危害

使人愚钝

睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。缺乏睡眠会影响人们在许多方面的理解过程。首先，睡眠不足会损害人们的注意力、警惕性、注意力、推理能力和解决问题的能力，从而降低你的学习效率。

其次，在晚上，每个睡眠周期都在大脑中发挥着巩固记忆的作用。但如果你睡眠不足，你可能不记得你在白天学到了什么和经历了什么。

造成严重的健康问题

睡眠障碍和慢性睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者（难以入睡和醒来的人）还伴有其他健康问题。

容易造成事故

睡眠不足已成为当今交通事故的重要因素之一，一个人在困惑时驾驶的反应速度相当于酒后驾驶的反应。据有关统计，美国一年内机动车事故10万起，交通伤亡1500人。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。研究表明，睡眠不足和睡眠质量差的人也容易发生工伤和事故。根据一项调查，经常抱怨白天睡眠不足的工人更容易发生工伤和工作事故。因此，他们也多请病假。

加速皮肤老化

大多数人一定经历过几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛肿胀。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放出更多的应激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

增加死亡风险

英国研究人员观察了20多年来1万多名英国公务员的睡眠模式是如何影响他们的死亡率的。结果表明，睡眠从7小时减少到5小时或更少的人患疾病的风险几乎翻了一番。特别是，睡眠不足会使患心血管疾病的几率翻倍。

睡眠不足会增重

睡眠不足可能会增加饥饿感和食欲。根据相关数据，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠不足7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃中的饥饿激素能刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素分泌，提高饥饿激素水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。

影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，因为我们不能准确地评估和明智地采取行动，这将影响人们对事件的合理判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易犯错误。在这个生活节奏加快的世界里，少睡觉正成为光荣的象征。但是睡眠专家说，减少睡眠是错误的，你可能得不偿失。特别是如果你从事一项以判断为重的工作，睡眠不足的影响可能是个大问题。(参考网站:腾牛健康网)