有哪些食物可以缓解失眠？8种食物似“安眠药”助睡眠

整个人压力特别大，导致晚上经常睡不着失眠怎么办？服用安眠药吗？数羊？为什么不寻求食物的帮助呢？一些专家说，生活中有几种食物比安眠药更有效！它不仅可以补充营养，而且还可以让你睡个好觉。失眠的人，为什么不试试呢，让我们看看下面！

1.香蕉

香蕉实际上是一种含有果皮的安眠药，除了富含复合胺和N-除了乙酰-5-甲氧基色胺，还富含镁，可以放松肌肉。

2.奇异果

一项最新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的产生与中枢神经系统过度唤起、交感神经催促或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，此外，它还含有其他水果中极其罕见的钙，能稳定情绪，抑制交感神经。

3.桂圆

晚上吃水果不利于消化，但也因为水果含糖过多，容易导致热量过多，导致肥胖。特别是在睡觉前吃高纤维含量的水果，充足的胃肠道会影响睡眠，对胃肠道功能差的人，对健康有害。但如果你睡得不好，你可以吃几个龙眼，它可以帮助睡眠，可以让你睡得更香。

4.小米

小米富含所有谷物中的色氨酸。在晚餐的主食中加入一些小米应该是个好主意，这有利于增加进入大脑的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。饮食方法：取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用。

5.牛奶

众所周知，睡前喝一杯温奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

6.核桃

它是一种营养丰富的食物，已被证明能提高睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是用黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

7.蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，没有任何副作用。睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助你缓解情绪，提高睡眠质量。睡前喝一勺蜂蜜，用冷开水冲泡。

8.杏仁

大杏仁富含色氨酸和矿物质镁，可以镇静神经，缓解肌肉，帮助你提高睡眠质量。如果你想让味道更丰富，你也可以大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

许多营养专家推荐美国杏仁作为夜间小吃，不仅因为它吃起来方便，有明显的饱腹感，而且因为美国杏仁中的细胞壁结构会阻止人体吸收脂肪，防止你发胖。