四个原因导致更年期失眠 三大中药粥助你有好睡眠

更年期妇女失眠的四大原因：

1.从心理应激反应来看，随着年龄的增长，女性的耐心越来越不足，容易激怒。

许多更年期妇女自我明显感觉到，过去习惯的事情，现在开始挑剔，不习惯，这种情绪，也会加重失眠的症状。

雌激素减少，由内分泌变化引起。

由于卵巢功能下降，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、兴奋、失眠、记忆丧失等症状。

夜间潮热、盗汗等症状，也极大地影响了睡眠。

突然出汗或醒来也扰乱了原来的睡眠时间，更容易导致睡眠质量低的人更加抑郁或易怒，想睡觉，但由于生理原因无法入睡。

4.到了中年，社会和家庭的压力越来越大。许多更年期妇女开始成为家庭的经济支柱。面对各方的压力，精神和心理负担增加，失眠也随之而来。

更年期失眠吃什么:

小米：小米微冷，具有健脾、和胃、安/眠的功效。小米中的色氨酸含量在所有谷物中排名第一。食用后可促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸含量，对睡眠有很好的帮助作用。

香蕉：香蕉含有维生素，可以让人远离抑郁B56和精神愉悦的5―羟色胺能有效使人远离抑郁症状，促进睡眠。

葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静作用。晚餐后吃一些葵花籽，也能促进消化液的分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。

葡萄：葡萄含有褪黑素，可以帮助睡眠。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质物质。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，这表明你即将入睡。早上是褪黑激素分泌最少的时候，是时候醒来了。

苹果:苹果芳香成分中酒精含量为92%，碱性化合物含量为6%。苹果浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用，能促进人入睡。

更年期失眠食谱：

小米枣仁粥：小米100克，枣仁15克，蜂蜜30克。小米煮粥，煮熟，加入枣仁，搅拌均匀。食用时，加入蜂蜜，每天服用两次。能滋润脾脏，滋润干燥，平静心灵。用于治疗更年期食物不良、大便干燥、夜间失眠等疾病。

小米粥：小米50克，一个鸡蛋。先用小米煮粥，取汁，然后加入鸡蛋，稍微煮一下。睡觉前用热水泡脚，喝这粥，然后入睡。可以养心安神，缓解更年期心血不足、焦虑失眠等疾病。

远志莲粉粥：远志30克，莲子15克，粳米50克。首先，将远志浸泡在心皮和莲子中，研究成粉末，然后煮粳米粥，等待远志和莲子粉，然后煮一两次。随意食用，可以补充，有益心灵，聪明的眼睛。适用于更年期忘记、震惊、失眠等疾病。