可在牀上做的減肥運動包括仰臥運動、平舉、伸展運動、蹬自行車動作、仰臥起坐等。
1.仰臥運動：仰臥雙手打開，兩腿併攏向天花板方向伸直，腰不要離牀面；兩腿打開，向前伸直，然後雙腳後跟慢慢靠近；腳跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲，再向胸部靠近，重複8次。
2.平舉：躺在牀上，雙臂屈肘，掌心撐地，雙腿微伸直。用身體的力量將上體抬起，同時雙臂伸直，保持該姿勢片刻，身體慢慢回覆原狀，反覆練習，直到手臂痠痛爲止。
3.伸展運動：挺直上身，盤腿坐在牀上，不要靠着東西，雙手抱肘，抬過頭，儘量向後伸展，每一次堅持10秒。再挺直上身，雙腿併攏伸直，雙手伸直，向前探身，用手抓腳趾或儘量伸展到最長，一次堅持10秒。
4.蹬自行車動作：平躺後將腿微微懸空，雙手抱腦後，腿開始做蹬自行車動作，勻速進行，每一次最少30秒。
5.仰臥起坐：這是最簡單的減肥運動，難度小，對消除腹部贅肉、脂肪有很好的效果。每晚睡前，最少做兩組，每組30多次，可根據自己的情況調整具體量。
鍛鍊不但可以減肥，還可以增強體質，幫大家有效預防一些疾病。鍛鍊不是一兩天就能見效的，要堅持不懈地鍛鍊，才能甩掉肥肉。要注意，空腹、飯後喫飽，都不建議運動，以免腹部、胃部出現不良反應。
