半夜腿抽筋怎么缓解

半夜腿抽筋可能是因为睡姿不当或者身体缺乏微量元素引起的，因为很多时候抽筋时突然发作的，所以针对突然性的抽筋一定要有一套应急的措施，这样才能缓解抽筋带来的不适，腿部发生抽筋的时候其实可以通过运动锻炼的方式来缓解，比如有很多拉伸运动能缓解抽筋，除此之外半夜腿抽筋还可以怎么缓解呢？

1.用毛巾拉伸小腿肚

坐在地上，将抽筋的腿往前伸，用毛巾套住脚趾肚。抓紧毛巾两端往身体方向拉，直到感觉腿后侧有牵拉感。保持这个姿势30秒，重复3次。这项拉伸运动能够压迫腿部，有效地按摩肌肉。小心不要过度拉伸，免得让腿部受到更严重的伤害。如果小腿肚开始感觉到痛，要马上停止拉伸。

2.靠墙拉伸小腿肚

身体往前倾，双手撑着墙壁。没有抽筋的腿往前踏一步，另一只脚则往后伸直。保持后脚脚趾和脚跟紧贴地面，慢慢地将体重转移到屈起的前脚，直到抽筋的小腿有牵拉感。保持这个姿势15-30秒。一直重复到小腿肚不再抽筋，也可以在临睡前做这项拉伸运动，预防夜间腿抽筋。

3.躺着抬腿，拉伸腿后腱

仰卧，没有抽筋的腿屈起膝盖，将脚平放在地上。之后伸直并抬起抽筋的腿，尽量往身体方向拉，但要全程保持挺直。保持这个姿势10-15秒。手不是放在膝盖上，而要放在大腿后侧将它往身体方向拉，这样才能充分拉伸腿后腱。如果在抬高抽筋的腿时无法将它彻底伸直，只需要尽量伸到自己力所能及的最大范围，直到感觉到有牵拉感。

4.按摩

抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。