跑步大腿酸痛如何缓解
2840有的人在跑步时出现大腿酸痛的表现，这也是比较常见的现象。跑步出现大腿酸痛要停止继续跑步，躺下抬高酸痛的腿，注意休息，平时跑步的时候不要动作剧烈，在跑步前做热身活动来避免出现抽筋等不适。跑步出现大腿酸痛要及时缓解，跑步大腿酸痛如何缓解，接下来我们来看看吧。
一、跑步大腿酸痛如何缓解?
运动后出现大腿肌肉酸痛，通常是剧烈的快速跑或者剧烈的弹跳而引起，一般是体内的乳酸积聚在肌肉里面而发生。
1.首先、必须以休息为主，可以多抬高患肢，能够促进静脉回流，加快局部的乳酸代谢。
2.可以做局部的热敷，一般在运动24小时之后可以做热敷，每次敷20-30分钟，每天可以敷两次。
3.如果有条件，可以去医院做物理治疗，通常可以选择热疗的方法，例如红外线治疗、微波治疗或者超短波治疗，都能促进局部血液循环，加快局部乳酸的代谢，从而缓解疼痛。也可以做电疗类的理疗，例如中频脉冲电治疗或者低频脉冲电治疗，能够刺激局部肌肉的收缩，加快局部血液循环，也能达到加快乳酸代谢的效果。
二、跑步前要注意
1.热身：在跑步前一定要进行热身，热身可以先舒展你的身体。让你跑步的时候更加的自由，也能减少抽筋的可能性。
2.装备：跑步的时候可以穿一套运动衣，但一定要选择适合自己的运动衣。选择适合自己的鞋子，如果鞋子不合脚的话，跑步是很痛苦的。
三、跑步前喝水注意
跑步前不要大口喝水，跑步后也不要大口喝水。跑步前大口喝水，在跑步时会感到腹痛。应该一小口一小口的喝。