更年期失眠的护理可以采取以下措施：
1、建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免日间的午睡时间过长，每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在睡前过于剧烈运动。
2、注意饮食：睡前避免饮用浓茶、咖啡和酒精等刺激性饮料，不要暴饮暴食或过度饥饿。晚餐不要吃辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，因为这些食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。可以睡前喝牛奶、蜂蜜水，或者泡脚、洗热水澡等，这些对改善失眠都有帮助。
3、保持身心健康：放松心情、释放压力、保持愉悦的心情是预防失眠的重要方法。可以尝试进行冥想、呼吸练习、瑜伽等放松练习，以缓解心理压力。
4、营造良好的睡眠环境：保持卧室的安静、黑暗和凉爽，同时床垫和枕头要舒适，避免外界噪音和异味等不良刺激。
5、避免使用药物：如果需要使用药物治疗失眠，一定要在医生的指导下进行，不要随意使用。
总之，更年期失眠的护理需要从多个方面入手，包括建立良好的生活习惯、注意饮食、保持身心健康、营造良好的睡眠环境等。同时也要注意培养和训练自己的生物钟，按照规定的时间睡眠和起床，保持稳定有序的生物钟节律，有利于提高睡眠质量。如果出现了更年期失眠的症状，最好及时就医，咨询专业医生的意见，以便得到更好的治疗。
