更年期失眠的饮食可以采取以下食疗方法：
1、酸枣仁汤：将30克的酸枣仁用水洗净，再加入适量清水煮沸，滤去渣滓，取汁液，再加入适量清水继续煮，最后加入适量白糖搅拌均匀即可。酸枣仁汤具有养心安神、缓解失眠多梦的作用，特别适合更年期患者。
2、浮小麦茶：将30克浮小麦洗净后放入锅中，加入适量清水煮沸，滤去渣滓，加入适量冰糖搅拌均匀即可。浮小麦茶具有安神、止汗的作用，对于更年期引起的失眠多梦有很好的改善作用。
3、莲子百合粥：将20克莲子、20克百合用水洗净后放入锅中，加入适量清水煮沸，再加入适量白糖搅拌均匀即可。莲子百合粥具有养心安神、润肺止咳的作用，特别适合更年期患者。
4、龙眼肉粥：将15克龙眼肉洗净后加入适量清水煮沸，滤去渣滓，再将50克粳米洗净后加入锅中一起煮成粥，最后加入适量白糖搅拌均匀即可。龙眼肉粥具有补血安神的作用，对于更年期引起的失眠多梦有很好的改善作用。
此外，更年期失眠还可以通过其他食疗方法进行改善，如桂圆、酸枣仁、牡蛎肉等食材也有助于改善更年期失眠的症状。同时还要注意饮食规律，避免暴饮暴食和过度饥饿，避免食用辛辣、刺激性食物和饮料，尽量选择清淡、易消化的食物。
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