改善駝背每天必練8個動作

改善駝背可練習靠牆站立、引體向上、肩部拉伸以及平板支撐等動作，且需長期堅持，可有效改善駝背。

1.靠牆站立

靠牆站立時應雙腳併攏，使腳後跟、背部和後腦勺緊貼牆壁，保持姿勢10分鐘左右，每天進行練習，可改善骨骼彎曲的情況，對輕微駝背有一定的作用。

2.引體向上

該動作可在單槓上進行，雙手握住單槓，使身體懸垂於空中，兩臂用力拉引彎曲使身體向上成屈臂懸垂姿勢，再緩慢下槓還原到啓動狀態。該動作可鍛鍊豎脊肌（位於脊柱部位兩側）的強度，使脊柱後方更加穩定，從而改善駝背。

3.肩部拉伸

練習時可將雙手抬高並接觸牆面，緩慢彎曲上身，壓低胸部和肩部，直至感覺到胸部張力，持續10～20秒，重複3～6次。該動作可增加肩部靈活性，幫助矯正駝背。

4.平板支撐

可呈俯臥位，雙肘彎曲支撐於地面，肩部與肘關節與地面垂直，兩腳尖撐地，且肩部和肘關節與身體要保持直角，每天堅持鍛鍊10～30分鐘。平板支撐可加強核心肌羣，改善身體的姿勢和體態，緩解彎腰駝背等問題。

此外，還可通過站軍姿、小燕飛等動作改善駝背，但需要長期堅持，此外，若駝背症狀嚴重，則需及時就醫，不能單靠練習動作達到治療效果，日常注意飲食，適當運動，不要長期低頭看手機，以免加重駝背問題。