膝關節鍛鍊的方法有膝關節屈伸練習、騎自行車、打太極拳、游泳等,具體鍛鍊方法,可以諮詢專業的醫生,以免對身體健康產生不良影響。
1.膝關節屈伸練習
身體處於平臥位,足跟貼於地面,膝關節向上伸直、彎曲練習,一次5秒左右,根據自己的耐受能力,可以逐漸增加練習的次數和時間,能夠增強膝關節的功能。
2.騎自行車
騎自行車可以進行反覆的膝關節屈伸,從而鍛鍊膝關節周圍的肌肉,增強肌肉力量,幫助提高膝關節的穩定性。
3.打太極拳
這是一種有氧運動,強度比較低,在打太極拳的時候,主要用力點位於胯部,膝關節屬於過力點,能夠提升膝關節的靈活度。
4.游泳
游泳需要用到全身肌肉,能夠增加韌帶的力量,預防關節磨損,對於膝關節損傷的患者來講,能幫助病情恢復。
除此之外,膝關節鍛鍊的方法還有直腿抬高、跑步。日常生活中,飲食上可以多喫黃豆、蝦皮等鈣含量比較高的食物,有利於強健筋骨。