健身呼吸的正確方法有縮脣呼吸、腹式呼吸、平穩呼吸、深呼吸等,需要控制好健身的時間。
1.縮脣呼吸
可採取坐位或站位,放鬆身體經鼻深吸氣,呼氣的時候縮脣微閉,做此項訓練時,可根據患者的機體耐受能力,選擇練習時間長短。
2.腹式呼吸
通過腹式呼吸能夠起到擴張和收縮腹部來增加呼吸的深度的作用,在練習中,要將呼吸重心從胸部轉移到腹部,讓腹部隨吸氣而膨脹,並隨呼氣而收縮。
3.平穩呼吸
平緩呼吸可以通過久坐或仰臥的方式放鬆身體,放慢呼吸的節奏,讓身體逐漸進入放鬆狀態。
4.深呼吸
深吸氣時可以使腹部擴張,感受氣息進入身體,然後慢慢呼氣,讓腹部收縮。重複這個過程,逐漸增加呼吸的深度和持續時間。
除此之外,還可以通過緩慢呼吸進行呼吸,緩慢呼吸可以幫助放鬆身體和減輕壓力。日常生活中合理調整生活方式,避免經常劇烈運動,容易導致肌肉拉傷。