適合抑鬱症的瑜伽動作

適合抑鬱症的瑜伽動作包括橋式、魚式以及倒立式等，對抑鬱症都有一定的幫助作用。

1.橋式

患者可仰臥，屈雙膝使雙腳踩地，讓腳和膝蓋與地面垂直，吸氣時頂髖讓臀部離地，雙肩下壓，雙手自然放身體兩側掌心向下。這一瑜伽動作可鍛鍊腰部、緊緻臀部，還有減壓醒腦的功效，能一定程度上緩解壓力，對抑鬱症有一定的幫助。

2.魚式

患者可平躺在瑜伽墊上，調整呼吸，隨着吸氣和呼氣，讓手臂逐漸弓起，頭部後腦勺要頂地，胸部繼續用力向上挺。這一動作不僅能伸展背部擴展胸腔，還可以舒緩頸椎和背部的緊繃感，減輕壓力和疲勞感，可減輕抑鬱導致的情緒低落和焦慮等情況。

3.倒立式

屈膝跪坐使雙膝併攏，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間使前額貼於地面，用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿，身體與地面豎直。倒立式可以促進血液循環，提高大腦的供血量，改善睡眠質量和情緒，對抑鬱症有一定的幫助。

此外，瑜伽的很多動作都對抑鬱症有一定的幫助，包括前屈式、角式等。有效的瑜伽練習可放鬆心情，消除緊張感，提高身體的動力，緩解抑鬱症引起的焦慮和煩躁等情緒。但瑜伽對抑鬱症只有一定的輔助作用，達不到治療效果。

若患有抑鬱症，應及時就醫，遵醫囑選擇合適的治療方案，包括心理治療、藥物治療等，以免延誤病情。