骨科

平時睡覺腰疼多考慮是受涼引起的，也可能是腰部外傷、肌肉勞損、腰背部筋膜炎等疾病導致的，建議根據引起的原因選擇合適的治療方式。 @1.受涼@ 若是處於寒冷的冬季，平時睡眠時不注意腰部保暖，可能會受到冷氣入侵，容易引起肌肉痙攣，表現爲疼痛症狀。建議適當增加被褥，減輕寒冷刺激。 @2.腰部外傷@ 若是腰部受到外力撞擊，可能會導致局部軟組織損傷，出現紅腫、疼痛等現象。可以立即通過冰敷的方式，促進毛細血管收縮，一段時間後可以通過熱敷的方式，加快局部血液循環，緩解不適。 @3.腰肌勞損@ 長期彎腰勞作，可能會使腰部肌肉過度牽拉造成腰肌勞損，一般會出現腰部疼痛，活動時疼痛症狀會加重。患者可以遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、依託考昔片、對乙酰氨基酚片等藥物治療，具有抗炎、鎮痛的作用。 @4.腰背部筋膜炎@ 通常與長期勞累有關，多會對局部肌肉韌帶造成損傷，從而誘發腰背部筋膜炎，出現腰部瀰漫性疼痛，還可能會伴隨皮膚髮麻、活動受限等情況。患者可遵醫囑口服塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、連哚美辛片等藥物，抑制炎症反應，有利於身體好轉。 除此之外，也可能與腰椎間盤突出症等疾病有關，還會伴隨下肢放射痛。可以通過牽引治療的方式，減輕椎間盤壓力，緩解症狀。

一般不存在10個簡單的腿部拉伸動作這種說法，腿部拉伸的動作較多，可通過坐立前屈、騎馬式變體、站立前屈、單腿背部伸展等方式進行拉伸，對身體有一定的好處。 @1.坐立前屈@ 坐在瑜伽墊上，吸氣，保持背部延展，呼氣，從臀部向前傾，吸氣時稍微抬起和拉長前軀幹，呼氣時要充分的放鬆肌肉，使雙手抓住雙腳。可以有效放鬆腿部、背部和腿部肌肉，使身體得到舒展。 @2.騎馬式變體@ 將瑜伽椅靠牆，使右腿向後跪立在瑜伽墊上，腳背搭在椅子上，左小腿垂直於地面，髖部向下沉。吸氣時延展脊柱，呼氣時向後彎曲，停留5～8個呼吸後，換另一側。 @3.站立前屈@ 面對牆壁站立，雙腳打開與髖同寬，呼氣時前屈向下，背部靠牆，雙腳慢慢走向牆壁。保持3～5個呼吸後，隨着再一次的呼吸，雙腳再次靠牆，雙手貼牆壁，保持1～2分鐘，換下一個動作。 @4.單腿背部伸展@ 坐立在瑜伽墊上，將左膝彎曲，左腳放在右大腿內側，吸氣時延展脊柱，呼氣時軀體向下向前，儘量用手握住小腿前側，保持5～8個呼吸後，換另一側。 除此之外，還可以通過仰臥手抓大腳趾、站立交叉腿、坐姿脊柱扭轉等方式拉伸腿部，患者需要在專業人員指導下行時，避免出現肌肉拉傷或韌帶損傷的情況。如果出現疼痛、活動受限等症狀，需及時入院就診，在醫生指導下進行規範治療。

腰間盤突出指的是腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症的患者睡覺時需要選擇硬板牀以及正確的睡姿，對身體有一定的好處，具體可諮詢專業醫生了解。 腰椎間盤突出症是脊柱外科常見的一種疾病，根本原因是椎間盤退變。多考慮與損傷積累、妊娠、先天性發育異常、遺傳等因素有關，主要表現爲腰痛、坐骨神經痛及馬尾綜合徵。 腰椎間盤突出症的患者應儘量保持腰部的正常生理曲度，睡覺時可以選擇硬板牀，硬板牀對腰椎有一定的支撐作用，能夠防止睡覺時腰椎受力，減輕腰痛，同時還要儘量選擇仰臥位的睡姿，可以使椎間隙張開，減輕肌肉壓力，緩解身體的不適症狀。 腰椎間盤突出症的患者平時不要久坐，避免腰部過度受力勞累，如果疼痛症狀較爲明顯，可遵醫囑使用布洛芬片、塞來昔布膠囊等藥物進行治療，能夠抑制前列腺素的合成，起到鎮痛、抗炎的作用。還可以在專業醫生指導下通過按摩、鍼灸、理療等方式配合治療，促進血液循環，對疾病的改善有一定的幫助。 在日常生活中，需要加強飲食管理，忌食辛辣刺激的食物，做好保暖防寒的工作，避免受涼。注意觀察自身變化，出現異常情況及時入院就診，避免延誤病情。

脖子一般指的是頸部。頸部長了富貴包可以通過調整姿勢、熱敷按摩、矯正鍛鍊、物理治療等方式進行改善，可根據自身情況選擇適合自己的方案。 @1.調整姿勢@ 平日低頭時間過長或肩部負擔過重，可能會導致頸後部軟組織突出，形成包塊，時常抬頭或睡覺時選擇適合自己的枕頭，可起到一定改善效果。 @2.熱敷按摩@ 先用熱毛巾熱敷頸部一段時間，再用指腹輕輕按摩局部肌肉，有助於加快血液循環，促進富貴包消失。 @3.矯正鍛鍊@ 平日可通過運動的方式進行矯正，比如身體靠牆站立，雙腿打開與肩同寬，頭部緊貼牆面堅持一段時間，或雙手交叉放於頸部，並將雙手向外打開反覆多次進行，也可幫助減輕富貴包的症狀。 @4.物理治療@ 患者可在醫生幫助下通過烤電治療、微波儀治療等方式治療，可以幫助加快血液流通，改善富貴包的情況。 除此之外，還可通過吸脂手術的方式進行治療，能夠將頸部多餘脂肪組織消除。日常生活中需要注意飲食清淡，避免食用燒烤、肥肉等油膩的食物，同時多關注自身變化，如有不適症狀，需及時就診治療。

跑步腳踝疼痛多考慮與劇烈運動有關，也可能是肌肉勞損、滑膜炎、腱鞘炎等因素造成的，建議明確病因後進行鍼對性治療。 @1.劇烈運動@ 若平日運動幅度較大，未控制好運動量，可能會導致腳踝受傷，出現跑步有痛感的情況。建議平日適當進行運動鍛鍊，並選擇慢跑、瑜伽等輕柔的運動。 @2.肌肉勞損@ 若腳踝部位肌肉組織受到損傷時，可能會導致乳酸堆積，跑步容易出現酸脹、疼痛等症狀，可以在醫生的指導下合理使用鹽酸乙哌立松片、複方氯唑沙宗片、鹽酸替扎尼定片等藥物進行治療，能夠鬆弛肌肉。 @3.滑膜炎@ 多考慮與潮溼環境、外傷、感染等原因有關，可能會導致關節囊內滑膜受損，出現跑步刺痛、關節紅腫等情況。可遵醫囑使用氟比洛芬巴布膏、吲哚美辛巴布膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物治療，能夠幫助減輕滑膜滲出。 @4.腱鞘炎@ 腳踝部位負擔過重或長期受冷風刺激，容易引發腱鞘炎，導致患者跑步時出現壓痛、活動受限等症狀。遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物治療，能夠減輕疼痛症狀。 除此之外，也不排除是骨關節炎導致的，跑步時可能會刺激關節周圍組織，出現疼痛的情況。可在醫生幫助下使用阿莫西林膠囊、對乙酰氨基酚緩釋片、阿司匹林腸溶片等藥物治療，促進病情恢復。如果身體出現不適症狀，應及時就診檢查並治療。