骨科

肌肉30天以上不練就會退化。主要是因爲激素水平下降或者肌肉細胞的營養狀態所引起的。如果是平時飲食方面不加註意，經常喫油性食物或者經常熬夜等，也會導致肌肉退化過快。爲了維持肌肉需要有良好的飲食習慣，多睡眠以及進行適當運動。 經過長期的訓練，身體的肌肉量會增長，並且規律的鍛鍊會使皮脂得到很好的控制。肌肉的增長是因爲身體爲了適應鍛鍊強度而產生了變化。肌肉只要超過30天不訓練，力量就會率先下降，沒有適當的刺激，隨之而來的就是肌肉圍度的逐漸下降。 通常是肌肉細胞營養狀態逐漸下降，肌肉細胞攝入的營養逐漸減少，血流速度逐漸減緩，肌肉的細胞大小會萎縮，肌肉圍度會減小。一般超過30天不鍛鍊，肌肉會明顯退化。 需要注意的是，肌肉退化是一個逐漸的過程，並不是突然發生的。因此，即使目前沒有進行鍛鍊，也不必擔心肌肉會退化。相反，定期進行身體鍛鍊，可以逐漸增加肌肉的力量和維度，提高身體的健康水平。

人30歲後長高2釐米通常不正常，建議及時就醫檢查。 人體是否能再長高主要與骨骺線是否閉合有關，通常骨骺線未閉合時，可以長高；骨骺線閉合後則不能長高。通常在青春期結束後，所有的骨骺線都會逐漸閉合，到30歲時骨骺線通常已經全部閉合，不能再長高。因此，人30歲後長高2釐米通常不正常。 人30歲後長高2釐米可能是測量時出現誤差導致的，也可能是患有某些性激素缺乏的疾病導致的，這些都屬於異常情況。如排除測量失誤的情況，則建議患者及時就醫，由醫生進行相關檢查以明確診斷，再根據具體病因進行鍼對性治療。 患者日常應多注意飲食營養均衡健康，宜適量多喫含蛋白質、鈣、維生素、纖維素等營養的食物，如雞蛋、魚肉、牛奶、蘋果等，但應避免暴飲暴食。同時還應注意適量運動，不要久坐不動，也不要過度勞累或長期熬夜，保持良好的生活飲食習慣。如有其他不適症狀，應及時就醫。

走路走多了腳底板疼可能與過度勞累、足底筋膜炎、扁平足等原因有關，需要針對不同原因採取針對性措施。常見的治療方法有物理治療、藥物治療、一般治療等。 @1.物理治療@ 如果長時間的行走，可能會導致局部的肌肉疲勞，甚至腳底板會伴隨着酸脹、疼痛感。此時需要多注意休息，避免長時間的行走，減輕給身體帶來的損傷。也可以適當的進行按摩，促進局部的血液循環。 @2.藥物治療@ 如果患者走路走多了腳底板疼是患有足底筋膜炎引起的，可以在醫生的指導下服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等藥物進行治療，可以起到止痛的作用。除此之外，還可以通過局部封閉治療等方式進行緩解。 @3.一般治療@ 扁平足患者由於沒有足弓，承重力降低，長期步行可出現足底疼痛。可針對致病原因，進行預防與矯正。矯正方式包括改善工作條件，調整站立工作與休息時間，穿合適的鞋，加用足弓鞋墊，必要時作短期休息，加強體育鍛煉等。 如果腳底板的疼痛比較嚴重，建議去醫院做核磁共振檢查，明確腳底板有無相關器質性病變。

啞鈴飛鳥動作一般分爲仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥兩種，一般仰臥啞鈴飛鳥鍛鍊胸大肌，俯身啞鈴飛鳥鍛鍊背闊肌及手臂肌肉。 啞鈴是舉重和健身練習的輔助器材，主要用於肌力訓練和肌肉複合動作訓練。啞鈴飛鳥是一項健身運動，根據體位的差異可以分爲仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥兩種。一般來說仰臥啞鈴飛鳥鍛鍊胸大肌，而俯身啞鈴飛鳥則更多的鍛鍊背闊肌以及手臂肌肉。 仰臥啞鈴飛鳥的開始動作是仰臥長凳上，兩手拳心相對並握持啞鈴；兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程是兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。 俯身啞鈴飛鳥需要先趴在長凳上，雙手各持一個啞鈴，然後將啞鈴抬起做飛鳥動作。如果在啞鈴飛鳥中出現肌肉疼痛的情況，要立即停止訓練，並檢查糾正動作。同時可配合拉伸、冷敷等方式緩解不適，如果疼痛劇烈，需及時前往醫院就診。

跑步關節疼可能是運動量過大、關節損傷、關節炎、骨質疏鬆症等原因導致的，主要應根據具體原因進行治療。 @1.運動量過大@ 如果跑步的時間比較長，而且運動量比較大，可能會使關節部位受到磨損或乳酸過多堆積，從而出現疼痛的症狀。可以通過臥牀休息的方式進行改善。 @2.關節損傷@ 如果在跑步的過程中，關節部位受到猛烈撞擊，可能會使皮下的毛細血管發生破裂，從而出現紅腫、疼痛等症狀。急性期可以通過冰敷的方式進行改善，72小時以後可進行熱敷緩解。 @3.關節炎@ 關節炎可能與退行性病變、自身免疫等因素有關，患者可能會出現關節疼痛、僵硬等症狀。患者可以遵醫囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物進行治療。 @4.骨質疏鬆症@ 骨質疏鬆症是一種代謝性骨病，多與體力活動過少、高齡、鈣和維生素D攝入不足等原因有關。由於骨脆性增加，患者在跑步時常會出現關節疼痛症狀，還容易出現肌無力、骨折等症狀。可通過調整飲食和使用鈣劑來補鈣以緩解症狀。 跑步關節疼還可能是其他原因導致的，如疼痛症狀嚴重或伴有其他不適，應及時停止跑步，並及時就醫診治。