睡前喝什麼有助於睡眠

睡覺前喝牛奶、香蕉汁或者是蜂蜜水有助於睡眠。除此之外，也可以用熱水泡腳，睡覺時保持環境安靜和黑暗，促進大腦褪黑素分泌，從而改善睡眠。

1.牛奶

牛奶當中的營養價值比較豐富，可以補充身體的營養物質，同時也可以緩解疲勞。尤其是在工作、學習一天之後，在睡覺之前喝一杯熱牛奶，可以起到促進睡眠的作用。需要注意的是對牛奶過敏或者飲用牛奶後會引起腹痛、腹瀉的人羣，需避免飲用牛奶，以免身體出現不適症狀。

2.香蕉汁

睡覺前還可以適當的喝一些香蕉汁促進睡眠。由於香蕉汁中含有鎂離子等元素，可以使人體肌肉放鬆，所以在睡覺前適當的喝一些香蕉汁能夠有助於睡眠。

3.蜂蜜水

蜂蜜水中富含色氨酸和維生素B1等物質，可有助於睡眠。色氨酸能促進人體神經細胞分泌出一種神經遞質5-羥色胺，5-羥色胺能抑制中樞神經系統興奮度，從而使身體感到睏倦，鎮靜神經。維生素B1可以幫助身體獲得色氨酸。因此睡前喝蜂蜜水可以改善一定程度的失眠。

需要注意，雖然這些飲品能夠促進睡眠，但是不能在睡前喝太多，避免起夜次數的增多，造成睡眠質量的下降。除了喝有助於睡眠的飲品，聽一些比較歡快的音樂，放鬆心情，也可以起到助眠的作用。睡前還可以對頭皮進行按摩，能促進血液循環、鬆弛神經、消除疲勞、提高睡眠的質量。