200斤怎麼減肥

200斤可以通過控制飲食及增加運動爲主，必要時輔以藥物進行減肥。

1.控制飲食

控制飲食的原則在於限制每日攝入的總熱量，改善膳食結構。飲食中應包含均衡的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和微量元素等，其中蛋白質攝入量每日每千克體重不少於1g。

此外還應嚴格限制脂肪的攝入量，特別是動物性脂肪。同時應限制鈉的攝入，以免體重減輕時發生水鈉瀦留，並對降低血壓及減少食慾也有好處。

2.增加運動

單純依賴控制飲食或運動是無法達到減肥效果，運動的意義在於對減肥成果的鞏固和維持。應根據體重和體質合理安排運動量，加強全身運動和增強肌力的靜態運動。同時調整生活方式，將某種形式的運動固化爲日常生活的必須環節。例如電梯少坐一層樓或上下班早一站路下車等，均有助於運動的長期堅持。

3.減肥藥物

減肥藥有助於提高患者控制飲食及運動的依從性，適用於BMI＞27kg/m^2且合併肥胖併發症，或BMI＞30kg/m^2的人羣。用藥物治療之前應當至少先嚐試2～4周的控制飲食和增加運動療法。當控制飲食和增加運動沒有效果時，可以輔助使用減肥藥物，如奧利司他、氯卡色林、芬特明等。

用藥最初3個月內需至少每月評估1次，若減重效果差（體重下降＜5％），或出現任何安全性、耐受性問題，應立即停藥或換用其他藥物。單純的藥物治療不僅很難達到長期的減重效果，而且副作用大。服藥時不可停止其他綜合減肥措施。

肥胖是多種嚴重危害健康疾病（如糖尿病、冠狀動脈粥樣硬化心臟病、腦血管疾病等）的誘因，所以減肥十分重要，但是需要長期堅持才能成功。若減肥時出現身體不適症狀，應及時就醫，以免延誤病情。