可以改善睡眠的維生素包括維生素B1、維生素B6、維生素B12、葉酸等，這類維生素能一定程度上消除大腦疲勞，營養神經，改善睡眠。
1.維生素B1
維生素B1是一種水溶性維生素，廣泛存在於穀類、肉類、乾果等食物中，可參與體內輔酶的形成，能維持正常糖代謝及神經、消化系統功能。適量補充維生素B1，可調理神經和機體代謝，改善睡眠質量。
2.維生素B6
動植物食物中一般都含有維生素B6，可與機體內清蛋白結合轉運，參與多種代謝過程，包括合成神經遞質，能夠調節交感神經，對失眠有輔助治療的效果。但長期大量攝入可能會導致神經毒性和光敏感性反應，從而導致失眠。
3.維生素B12
維生素B12又稱鈷胺素，是唯一含金屬元素的維生素，在維持機體神經系統和紅血細胞健康方面起着關鍵作用。若患者有貧血，或存在神經系統問題，可適量補充維生素B12，有利於身體健康，一定程度上可改善睡眠質量。
4.葉酸
葉酸又稱維生素M，多存在於動植物性食物中，在人體內參與多種物質的合成。雖然它沒有鎮靜和安眠的功效，但葉酸可以通過調節大腦中多巴胺和5-羥色胺的水平，降低中樞神經系統的興奮性，從而改善睡眠質量。若缺乏葉酸，還可能導致巨幼紅細胞性貧血。
此外，維生素E也可一定程度上改善睡眠質量，但需注意，雖然很多動植物食物中含有上述等維生素，但食療的效果不能等同於藥用，日常注意均衡飲食的同時，也要保持良好的生活習慣，適量運動，對睡眠質量有一定的提高。
若是疾病原因導致的睡眠質量差，應及時就醫，明確病因後，遵醫囑對症用藥治療，以免延誤病情。
