臨牀上一般不存在晚餐喫什麼減肥效果最好最快的說法。晚餐可以喫水果、蔬菜、粗糧、低脂肪肉類、豆類的食物等食物。如果在減肥期間身體出現任何不適症狀,需要及時就醫檢查治療。
1.水果
減肥期間晚餐可以適量喫些低糖的水果,比如香蕉、蘋果等,能夠補充身體所需要的維生素,還可以促進胃腸蠕動,有利於食物消化。
2.蔬菜
可以適量喫菠菜、油麥菜、西蘭花等熱量低的蔬菜,其中膳食纖維含量比較高,能夠減輕腸道負擔,有助於減肥。
3.粗糧
晚餐也可以用粗糧代替主食,比如紅薯、山藥、玉米等。以上食物的熱量比較低,喫了以後能夠增加飽腹感,對於減肥有幫助。
4.低脂肪肉類
晚餐也可以適量喫一些高蛋白、低脂肪的肉類,比如雞胸肉、魚肉、蝦等,通常熱量比較小,不會增加腸道負擔,也不會影響體重。
5.豆類的食物
比如豆腐、豆漿等,其中植物蛋白含量較高,不會長胖。
減肥期間除了控制飲食以外,也需要積極運動,比如跑步、跳繩等,能夠促進脂肪燃燒,達到減肥的目的。