正常情況下,一天跑步30分鐘以上才能達到減肥效果,建議適當的進行運動。
跑步屬於一種有氧運動,能夠促進身體的血液循環,有助於增強肺活力,提高心肺功能,也有助於增強體質,提高自身的免疫力。另外,每天堅持跑步還能夠促進體內脂肪的燃燒,消耗體內多餘的熱量,每天跑步30分鐘以上,脂肪代謝效率通常會提高,只要堅持通常能夠達到較好的減肥效果。
在跑步的同時,也應該控制攝入高熱量的食物,比如奶油蛋糕、油炸食品、肥肉等,因爲只有消耗的熱量大於攝入的熱量才能夠減輕體重。在減肥期間,應該多攝入一些富含優質蛋白以及維生素的食物,比如雞蛋、魚肉、蘋果等,能夠爲身體補充營養素,防止營養不良會反覆發生。
平時應該養成早睡早起的好習慣,保證充足的睡眠也有利於減肥。同時應該保持良好的心情,避免精神緊張,壓力過大,否則容易導致內分泌失調,影響減肥的效果。