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減脂每天跑多少公里合適

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減脂一般每天跑3~7公里比較合適,具體的距離需要根據個人的情況選擇。

對於不經常運動且剛開始跑步訓練的人來說,體力耐力比較差,可以選擇慢跑的方式,每天堅持跑3公里,可以有效幫助肌肉力量恢復到正常水平。如果平時經常進行體育鍛煉,可以選擇勻速慢跑7公里的距離,每跑2到3公里可以停下來休息幾分鐘,防止虛脫,一般堅持2個月及以上,能看出減脂效果。

減脂跑步普遍使用慢跑的方式,屬於有氧運動,能夠提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,從而更快的消耗體內多餘的脂肪,防止脂肪堆積,進而達到減脂的目的。

跑步在一定程度上會對膝蓋和腳踝造成損傷,在跑步前應注意做好充分的熱身準備,穿合適的運動鞋。並且在進行跑步減脂時應注意合理飲食,葷素搭配,多喫蔬菜水果,及時補充蛋白質,比如雞蛋、牛奶、牛肉等食物,保證營養攝入均衡。

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