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跑步心率多少燃脂效果最好

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王喜福
王喜福主任醫師

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心血管內科

燃脂一般指的是燃燒脂肪，並不存在最好的燃燒脂肪方法，一般在跑步時心率控制在60%～80%燃燒脂肪效果比較好，但是跑步時間需達到30分鐘以上才能夠充分燃燒脂肪。

正常情況下，跑步能夠幫助燃燒脂肪，但是在跑步的時候，如果控制好跑步的速度，可以很好的控制心率區間，不僅可以幫助增強心肺功能，而且對於燃燒脂肪更有利。比如跑步的時候將心率的數值控制在60%～80%，也就是將心率控制在每分鐘120次～160次之間，燃燒脂肪的效果會比較好。

通常在跑步的過程當中，心率變化會跟隨跑步的速度改變，在跑步的時候速度越慢，心率則越慢，而跑步的速度越快，心率也會越快。以上跑步時的心率一般只適合健康人羣，相對於一些存在基礎疾病的患者，在跑步時應當適當的減慢速度。

減肥期間的人羣除了跑步以外，還應適當的控制飲食，減少脂肪的攝入，少喫肥肉、奶油蛋糕等食物，以免造成脂肪堆積，影響減肥效果。

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