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經常跑步靜息心率多少最好

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經常跑步的靜息心率一般在60-70次/分鐘最好,具體情況因人而異。

正常人在安靜的狀態下心率的範圍是60-100次/分鐘,經常跑步的人由於長期鍛鍊,心臟耗氧量降低,收縮能力會增強,心臟每博輸出量也隨之增強,進而心臟緩慢跳動,可以保證正常的循環血量從而心率較低。如果處於年輕的青少年時期,一般約爲60次/分鐘最好,此時心臟能夠滿足全身的供血需求。

如果經常跑步且年齡較長的中老年人,心臟的功能也會有所增強,由於身體狀態稍微弱於青少年,因而心率會較高,靜息心率一般約爲70次/分鐘,此時屬於健康狀態,不需要擔心。

需要注意的是,如果經常跑步的人靜息心率低於50次/分鐘,通常屬於不正常的現象,此時屬於竇性心律過緩,需及時就醫觀察。開始長期的跑步運動時,應根據自己的身體狀態定製跑步計劃,不宜過度運動,可以循序漸進。

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